Stell dich auf die Plate. Richte deinen Blick nach vorne und halte den Oberkörper aufrecht.

Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und komm auf den Fußballen auf. Achte darauf, dass dein rechtes Knie über dem rechten Fuß steht. Das hintere Knie senkst du zum Boden und drückst dich dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

Stell dich auf die Plate. Richte deinen Blick nach vorne und halte den Oberkörper aufrecht.

Mach mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne und komm auf den Fußballen auf. Achte darauf, dass dein linkes Knie über dem linken Fuß steht. Das hintere Knie senkst du zum Boden und drückst dich dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

Knie dich auf den Boden und richte deinen Blick nach vorne. Halte den Oberkörper aufrecht und spann deinen Rumpf an.

Jetzt nimm mit den Armen Schwung und spring hoch und lande auf den Füßen schulterbreit und achte darauf, dass du mit dem Oberkörper nicht nach vorne kippst.

Mach direkt nach der Landung einen Sprung senkrecht nach oben und ziehe deine Knie in Richtung Brust und lande wieder schulterbreit.

Stelle dich mit beiden Füßen auf die Platte und richte deinen Blick nach vorne. Dann mach mit dem rechten Fuß einen Schritt zur Seite auf den Boden.

Wenn du mit dem rechten Fuß auf dem Boden bist, springst du mit dem rechten Fuß nach links über die Platte und landest auf dem linken Fuß und hältst den rechten Fuß in der Luft.

Sobald du auf dem linken Fuß gelandet bist, machst du mit dem rechten Fuß einen explosiven Schritt auf die Platte und ziehst das linke Knie an und machst zum Schluss eine recht / links Schrittfolge auf der Stelle.

Stelle dich mit beiden Füßen auf die Platte und richte deinen Blick nach vorne. Dann mach mit dem linken Fuß einen Schritt zur Seite auf den Boden.

Wenn du mit dem linken Fuß auf dem Boden bist, springst du mit dem linken Fuß nach rechts über die Platte und landest auf dem rechten Fuß und hältst den linken Fuß in der Luft.

Sobald du auf dem rechten Fuß gelandet bist, machst du mit dem linken Fuß einen explosiven Schritt auf die Platte und ziehst das rechte Knie an und machst zum Schluss eine links / rechts Schrittfolge auf der Stelle.

Stelle dich hüftbreit zwischen die Boxen und richte deinen Blick nach vorne und halte deinen Oberkörper aufrecht und die Knie locker. Jetzt mach einen explosiven Sprung auf die Boxen und lande mit dem linken Fuß auf der vorderen und dem rechten Fuß auf der hinteren Box. Mit dem linken Fuß landest du auf dem kompletten Fuß und mit dem rechten Fuß auf den Fußballen.Im selben Moment, wo du hochspringst und landest, ziehst das rechte Knie nach vorne hoch.

Stelle dich hüftbreit zwischen die Boxen und richte deinen Blick nach vorne und halte deinen Oberkörper aufrecht und die Knie locker. Jetzt mach einen explosiven Sprung auf die Boxen und lande mit dem rechten Fuß auf der vorderen und dem linken Fuß auf der hinteren Box. Mit dem rechten Fuß landest du auf dem kompletten Fuß und mit dem linken Fuß auf den Fußballen. Im selben Moment, wo du hochspringst und landest, ziehst das linke Knie nach vorne hoch.

Stell dich auf die Plate. Richte deinen Blick nach vorne und halte den Oberkörper aufrecht. Jetzt mach mit dem linken Fuß einen explosiven Schritt nach hinten und dann steigst du mit dem linken Fuß auf die Box und ziehe das rechte Knie explosiv an.

Stell dich auf die Plate. Richte deinen Blick nach vorne und halte den Oberkörper aufrecht. Jetzt mach mit dem rechten Fuß einen explosiven Schritt nach hinten und dann steigst mit dem rechten Fuß auf die Box und ziehe das linke Knie explosiv an.