Stell dich direkt unter die Stange. Greife die Stange im Obergriff etwas breiter als schulterbreit und lass dich hängen.

Aktiviere deinen Rumpf, indem du deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule einziehst.

Ziehe deine Schultern nach hinten runter. Nun beuge deine Ellbogen und ziehe dich mit der Brust in Richtung Stange hoch bis sich dein Kinn über der Stange befindet.

Stell dich mit den Füßen versetzt auf.

Beuge dich nach vorne und halte dein Knie gebeugt und die Hüfte hoch.

Greife mit der rechten Hand die Kurzhantel und stütze dich mit der linken Hand auf deinem linken Oberschenkel ab.

Achte darauf, dass du deinen Oberkörper in einer geraden Linie hältst.

Lass den rechten Arm durchgestreckt nach unten hängen.

Jetzt ziehe dein Ellbogen nach hinten hoch.

Stell dich mit den Füßen versetzt auf.

Beuge dich nach vorne und halte dein Knie gebeugt und die Hüfte hoch.

Greife mit der linken Hand die Kurzhantel und stütze dich mit der rechten Hand auf deinem rechten Oberschenkel ab.

Achte darauf, dass du deinen Oberkörper in einer geraden Linie hältst.

Lass den linken Arm durchgestreckt nach unten hängen.

Jetzt ziehe dein Ellbogen nach hinten hoch.

Stell dich hüftbreit auf.

Beuge dich nach vorne und halte deine Knie gebeugt und die Hüfte hoch.

Greife in beiden Händen eine Kurzhantel und achte darauf, dass die Arme gebeugt sind und lass die Arme hängen.

Achte darauf, dass du deinen Oberkörper in einer geraden Linie hältst.

Nun hebe die Arme seitlich vom Körper weg und kehre dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

Stell dich schulterbreit auf und halte die Langhantel mit ausgestreckten Armen handbreit fest.

Dein Oberkörper ist aufrecht und dein Rumpf ist angespannt.

Jetzt ziehe die Stange nah am Körper nach oben bis die Stange auf Kinnhöhe ist.

Dann kehre wieder in die Ausgangsposition zurück.