Stell dir einige Hürden auf, so dass du ausreichend Platz für deine Füße hast. Nun steig über die erste Hürde während du das rechte Knie anziehst. Pausiere einen kurzen Augenblick bevor du den nächsten Schritt mit links machst.
Stell dich aufrecht hin und ziehe das rechte Knie und achte darauf, dass du das linke Bein fast komplett ausgestreckt hältst. Dein linker Fuß hebt minimal vom Boden ab.
Halte deinen Oberkörper aufrecht und bewege dich nun nach vorne.
Stell dich aufrecht hin und ziehe das linke Knie und achte darauf, dass du das rechte Bein fast komplett ausgestreckt hältst. Dein linker Fuß hebt minimal vom Boden ab.
Halte deinen Oberkörper aufrecht und bewege dich nun nach vorne.
Stelle dich Hüftbreit auf die Box. Dein Oberkörper ist aufgerichtet. Nun spring nach hinten runter. Sobald du den Boden unter den Füßen spürst, spingst du so schnell du kannst wieder auf die Box und richtest dich auf.
Stell deine Hände etwas breiter als schulterbreit auf der Box auf. Spanne deine Rumpfmuskulatur an und halte deinen Kopf in einer geraden Linie zum Oberkörper.
Ziehe das rechte Knie so weit wie möglich zur Brust und wechsle die Beine während du das eine Knie heran ziehst und das andere nach hinten wegstreckst.
