Stell dich hüftbreit aufrecht auf und richte deinen Blick nach vorne. Greife jeweils in jeder Hand eine Kurzhantel. Lass die Arme seitlich neben dem Körper runterhängen.
Sei locker in den Knien und halte sie leicht gebeugt. Jetzt spring so hoch wie du kannst und lande wieder auf der Stelle und achte darauf, dass du deine Knie bei der Landung leicht gebeugt sind und setze dann direkt zum nächsten Sprung an
Speedband Bulgarian Split Squat Side Jump Knee Raise Rechts
5 x 12 Wiederholungen
Stelle dich mit dem Rücken zur Bank 2 bis 3 Fußlängen entfernt auf. Leg den linken Fuß hinten auf den Fußspitzen oder dem Spann auf der Bank ab.
Der rechte Fuß steht links von der Hürde.Achte auf einen geraden Rücken, spanne deine Bauchmuskeln an und richte deinen Blick nach vorne.
Nun spring nach rechts und dann wieder nach links und ziehe das rechte Knie hoch zur Brust.
Speedband Bulgarian Split Squat Side Jump Knee Raise Links
5 x 12 Wiederholungen
Stelle dich mit dem Rücken zur Bank 2 bis 3 Fußlängen entfernt auf. Leg den rechten Fuß hinten auf den Fußspitzen oder dem Spann auf der Bank ab.
Der linke Fuß steht rechts von der Hürde.Achte auf einen geraden Rücken, spanne deine Bauchmuskeln an und richte deinen Blick nach vorne.
Nun spring nach links und dann wieder nach rechts und ziehe das linke Knie hoch zur Brust.
Stell dich auf die Platte. Steig erst mit dem rechten und dann mit dem linken Fuß nach hinten auf den Boden ab und dann steig wieder erst mit dem rechten und dann dem linken Fuß auf die Platte.
Stell dich auf die Platte. Steig erst mit dem linken und dann mit dem rechten Fuß nach hinten auf den Boden ab und dann steig wieder erst mit dem linken und dann dem rechten Fuß auf die Platte.
