Stell dich hüftbreit aufrecht auf und richte deinen Blick nach vorne. Greife jeweils in jeder Hand eine Kurzhantel. Lass die Arme seitlich neben dem Körper runterhängen.
Sei locker in den Knien und halte sie leicht gebeugt. Jetzt spring so hoch wie du kannst und lande wieder auf der Stelle und achte darauf, dass du deine Knie bei der Landung leicht gebeugt sind und setze dann direkt zum nächsten Sprung an.
Stell deinen rechten Fuß auf die Box und achte darauf, dass dein rechtes Knie über deinem rechten Fuß befindet. Dein linker Arme ist nach vorne und dein rechter Arm nach hinten gerichtet. Dein Blick ist nach vorne gerichtet und dein Oberkörper ist aufrecht. Spann deine Rumpfmuskulatur an.
Nun mach einen Wechselschritt auf die Box und führe diese fließende aus.
Stell dich auf die Platte. Steig erst mit dem rechten und dann mit dem linken Fuß nach hinten auf den Boden ab und dann steig wieder erst mit dem rechten und dann dem linken Fuß auf die Platte.
Stell dich auf die Platte. Steig erst mit dem linken und dann mit dem rechten Fuß nach hinten auf den Boden ab und dann steig wieder erst mit dem linken und dann dem rechten Fuß auf die Platte.
