Stell dich seitlich von der Wand so weit weg, so dass du dich noch mit dem rechten Arm gut an der Wand stützen kannst. Achte darauf, dass deine rechte Hand an der Wand auf gleicher Höhe wie deine rechte Schulter anliegt.
Neige dich etwas in die Schräglage und halte das rechte Knie angewinkelt in der Luft. Richte deinen Blick nach vorne.
Stell dich seitlich von der Wand so weit weg, so dass du dich noch mit dem linken Arm gut an der Wand stützen kannst. Achte darauf, dass deine linke Hand an der Wand auf gleicher Höhe wie deine linke Schulter anliegt.
Neige dich etwas in die Schräglage und halte das linke Knie angewinkelt in der Luft. Richte deinen Blick nach vorne.
Stell dich Hüftbreit auf und richte deinen Blick mit leicht nach links gedrehtem Oberkörper nach links.
Winkel das linke Bein an, so dass du nur noch auf dem rechten Fuß stehst.
Nun nimmst du mit dem linken Fuß Schwung und springst mit dem rechten Fuß ab, während du deinen ganzen Körper nach links drehst und explosiv abspringst.
Spring soweit du kannst und lande auf beiden Füßen.
Stell dich Hüftbreit auf und richte deinen Blick mit leicht nach rechts gedrehtem Oberkörper nach rechts.
Winkel das rechte Bein an, so dass du nur noch auf dem linken Fuß stehst.
Nun nimmst du mit dem rechten Fuß Schwung und springst mit dem linken Fuß ab, während du deinen ganzen Körper nach rechts drehst und explosiv abspringst.
Spring soweit du kannst und lande auf beiden Füßen.
Stell dich mit beiden Füßen in den Ring. Dein Oberkörper ist aufgerichtet. Nun mach erst einen Schritt mit Rechts nach hinten und dann mit Links. Dann gehst du erneut mit dem rechten Fuß in den Ring und ziehst das linke Knie an.
Stell dich mit beiden Füßen in den Ring. Dein Oberkörper ist aufgerichtet. Nun mach erst einen Schritt mit Links nach hinten und dann mit Rechts. Dann gehst du erneut mit dem linken Fuß in den Ring und ziehst das rechte Knie an.
