Ergreife eine Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie senkrecht vor deiner Brust. Achte auf einen geraden Rücken im leichten Hohlkreuz, spanne deine Bauchmuskeln an und richte deinen Blick nach vorne.

Stell deine Füße hüftbreit auf. Atme nun tief ein und senke deine Hüfte langsam und kontrolliert nach unten ab. Senke die Hüfte so tief, bis sich deine Oberschenkel parallel zum Boden befinden.

Achte bei der Aufwärtsbewegung darauf, nicht nach vorne überzukippen. Atme aus und bring dich wieder in die Ausgangsposition.

Stell deine Füße in der Ausgangsposition hüftbreit auf und richte deinen Blick nach vorne. Atme nun tief ein und mach jetzt mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und senke den Körper nach unten, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.

Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über die Fußspitzen hinausragt, sondern sich über dem Fuß befindet. Das hintere Knie senkst du zum Boden.

Dann drückst du dich mit dem vorderen Fuß aktiv nach hinten in die Ausgangsposition ab und atmest dabei aus.

Stell deine Füße in der Ausgangsposition hüftbreit auf und richte deinen Blick nach vorne. Atme nun tief ein und mach jetzt mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne und senke den Körper nach unten, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.

Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über die Fußspitzen hinausragt, sondern sich über dem Fuß befindet. Das hintere Knie senkst du zum Boden.

Dann drückst du dich mit dem vorderen Fuß aktiv nach hinten in die Ausgangsposition ab und atmest dabei aus.

Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, winkele dabei deine Knie and und setze deine Füsse mit den Ferse auf den Boden.

Hebe das linke Bein vom Boden ab und halte es in der Luft oder leg es auf deinem rechten Oberschenkel ab.

Spanne nun deinen Bauch an und drücke deine rechte Ferse in den Boden und hebe dann deine Hüfte an, indem du deine Gesäßmuskeln anspannst.

Dann senke deine Hüfte wieder Richtung Boden.

Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, winkele dabei deine Knie and und setze deine Füsse mit den Ferse auf den Boden.

Hebe das rechte Bein vom Boden ab und halte es in der Luft oder leg es auf deinem linken Oberschenkel ab.

Spanne nun deinen Bauch an und drücke deine linke Ferse in den Boden und hebe dann deine Hüfte an, indem du deine Gesäßmuskeln anspannst.

Dann senke deine Hüfte wieder Richtung Boden.

Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden. Die Hände liegen seitlich neben dem Körper.

Die Knie sind gebeugt und deine Füße sind auf den Vale Slide. Strecke nun deine Beine aus und spann deine Gesäßmuskulatur an, bis sie parallel zum Boden gerichtet sind. Ziehe jetzt die Vale Slide wieder zusammen zurück in die Ausgangsposition. Dabei hebst Du die Hüfte nach oben.

Stell deine Füße in der Ausgangsposition hüftbreit auf und richte deinen Blick nach vorne. Atme nun tief ein und mach jetzt mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und senke den Körper nach unten, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.

Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über die Fußspitzen hinausragt, sondern sich über dem Fuß befindet. Das hintere Knie senkst du zum Boden.

Dann drückst du dich mit dem vorderen Fuß aktiv nach hinten in die Ausgangsposition ab und atmest dabei aus.

Stell deine Füße in der Ausgangsposition hüftbreit auf und richte deinen Blick nach vorne. Atme nun tief ein und mach jetzt mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne und senke den Körper nach unten, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.

Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über die Fußspitzen hinausragt, sondern sich über dem Fuß befindet. Das hintere Knie senkst du zum Boden.

Dann drückst du dich mit dem vorderen Fuß aktiv nach hinten in die Ausgangsposition ab und atmest dabei aus.

Lege dir das Mini Band um die Knöchel und stell deine Füße hüftbreit auseinander. Richte deinen Blick nach vorne.

Nun beugst du leicht deine Knie, während du deinen Oberkörper aufrecht hältst.

Mach jetzt einen Schritt mit dem rechten Fuß nach rechts und achte darauf, dass der Schritt etwas außerhalb deiner Schulter ist.

Dann bringst du den Fuß wieder zurück in die Ausgangsposition.

Lege dir das Mini Band um die Knöchel und stell deine Füße hüftbreit auseinander. Richte deinen Blick nach vorne.

Nun beugst du leicht deine Knie, während du deinen Oberkörper aufrecht hältst.

Mach jetzt einen Schritt mit dem linken Fuß nach links und achte darauf, dass der Schritt etwas außerhalb deiner Schulter ist.

Dann bringst du den Fuß wieder zurück in die Ausgangsposition.