Stell dich direkt unter die Stange. Greife die Stange im Obergriff etwas breiter als schulterbreit und lass dich hängen.

Aktiviere deinen Rumpf, indem du deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule einziehst.

Ziehe deine Schultern nach hinten runter. Nun beuge deine Ellbogen und ziehe dich mit der Brust in Richtung Stange hoch bis sich dein Kinn über der Stange befindet.

Lege dich mit dem Bauch und der Brust flach auf die Bank .Halte mit beiden Händen jeweils eine Kurzhantel mit nach unten ausgestreckten Armen fest.

Jetzt ziehe die Kurzhantel zur Brust und führe dabei aktiv die Schulterblätter zusammen und lass die Arme dann wieder komplett nach unten hängen.

Neige deinen Oberkörper parallel zum Boden und nimm einen schulterbreiten Stand ein.

Greife in beiden Händen jeweils eine Kurzhantel und drehe die Hände ein, so dass die Handflächen zum Körper zeigen und lass die Arme hängen.

Jetzt ziehe die Ellbogen nach oben, so dass die Arme einen 90 Grad Winkel bilden. Ziehe dabei deine Schulterblätter aktiv zusammen.

Stelle deine Füße hüftbreit auf. Halte deinen Oberkörper aufrecht und richte deinen Blick nach vorne und greife in jeder Hand jeweils eine Kurzhantel. Deine Ellbogen ist leicht gebeugt. Jetzt hebe die Arme nach vorne bis auf etwas über Schulterhöhe.

Stelle deine Füße hüftbreit auf. Halte deinen Oberkörper aufrecht und richte deinen Blick nach vorne und greife in jeder Hand jeweils eine Kurzhantel. Deine Ellbogen sind leicht gebeugt. Jetzt hebe die Arme seitlich bis auf etwas Schulterhöhe.