Stelle dich 1 Schritt von der Wand entfernt, so dass du dich mit ausgestreckten Armen an der Wand abstützten kannst.

Deine Hände sollten schulterbreit auf Schulterhöhe sein.

Deinen Körper bildet eine gerade Linie und dein Blick ist nach vorne gerichtet.

Ziehe das rechte Knie an, so dass dein Knie und deine Hüfte eine Linie bilden. Mit dem linken Fuß stehst du auf den Fußballen.

Spanne deinen Rumpf an und tritt dann mit dem rechten Fuß auf den Boden und ziehe das linke Knie an und dann wieder mit links auf den Boden, so dass das rechte Knie wieder angezogen in der Ausgangsposition ist.

Im Anschluss machst du dann eine rechts / links / rechts Kombination, so dass am Ende das linke Knie in der Luft ist.

Stelle dich 1 Schritt von der Wand entfernt, so dass du dich mit ausgestreckten Armen an der Wand abstützten kannst.

Deine Hände sollten schulterbreit auf Schulterhöhe sein.

Deinen Körper bildet eine gerade Linie und dein Blick ist nach vorne gerichtet.

Ziehe das linke Knie an, so dass dein Knie und deine Hüfte eine Linie bilden.Mit dem rechten Fuß stehst du auf den Fußballen.

Spanne deinen Rumpf an und tritt dann mit dem linken Fuß auf den Boden und ziehe das rechte Knie an und dann wieder mit rechten auf den Boden, so dass das linke Knie wieder angezogen in der Ausgangsposition ist.

Im Anschluss machst du dann eine links / rechts / links Kombination, so dass am Ende das rechte Knie in der Luft ist.

Stelle dich zwischen zwei Boxen, die mit etwa 30 cm Abstand auseinander liegen. Halte deinen Oberkörper aufrecht und spann deine Rumpfmuskulatur an.Sei locker in den Knien.

Jetzt springe explosiv nach oben und lande mit der ganzen Fußfläche deines linken Fußes auf der vorderen Box und mit dem Fußballen deines rechten Fußes auf der hinteren Box.

Sobald du mit beiden Füßen aufgekommen bist, ziehst du das rechte Knie explosiv nach vorne hoch.

Stelle dich zwischen zwei Boxen, die mit etwa 30 cm Abstand auseinander liegen. Halte deinen Oberkörper aufrecht und spann deine Rumpfmuskulatur an.Sei locker in den Knien.

Jetzt spring explosiv nach oben und lande mit der ganzen Fußfläche deines rechten Fußes auf der vorderen Box und mit dem Fußballen deines linken Fußes auf der hinteren Box.

Sobald du mit beiden Füßen aufgekommen bist, ziehst du das linke Knie explosiv nach vorne hoch.

Gehe in einen tiefen Ausfallschritt und stelle deinen linken Fuß vorne und den rechten Fuß hinten ab. Halte dein rechtes Knie knapp über dem Boden.

Dein Oberkörper ist aufrecht, deine Rumpfmuskulatur angespannt und dein Blick nach vorne gerichtet.

Dann machst du einen explosiven Wechselsprung, indem du den rechten Fuß vorne und den linken Fuß hinten platzierst.

Sobald du den Wechselsprung gemacht hast, setzt du den linken Fuß auf die Box und ziehst das rechte Knie an.

Gehe in einen tiefen Ausfallschritt und stelle deinen rechten Fuß vorne und den linken Fuß hinten ab. Halte dein linkes Knie knapp über dem Boden.

Dein Oberkörper ist aufrecht, deine Rumpfmuskulatur angespannt und dein Blick nach vorne gerichtet.

Dann machst du einen explosiven Wechselsprung, indem du den linken Fuß vorne und den rechten Fuß hinten platzierst.

Sobald du den Wechselsprung gemacht hast, setzt du den rechten Fuß auf die Box und ziehst das linke Knie an.

Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und richte deinen Blick nach vorne. Halte deinen Oberkörper aufrecht und spanne deine Rumpfmuskulatur an.

Greife mit beiden Händen eine Kurzhantel und halte sie mit ausgestreckten Armen eng am Körper.

Jetzt hebe die Füße explosiv an und senke die Hüfte im selben Moment nach unten, falle in einen 3/4 Squat und springe explosiv nach oben.

57 Hürden Strecksprünge

Stelle mehrere Hürden mit einem Abstand von ca. 30 cm hintereinander in einer Linie auf.

Stelle dich hüftbreit vor die erste Hürde und sei leicht gebeugt in den Knien.

Richte deinen Blick nach vorne und spanne deine Rumpfmuskulatur an. Jetzt springe explosiv über die erste Hürde und dann direkt über die nächste.

Achte bei der Landung darauf, dass du nur auf den Fußballen aufkommst und leicht in die Knie gehst.

Stelle dir mehrere niedrige Hürden auf. Stelle dich davor und achte darauf, dass dein Oberkörper aufrecht ist. Nun spring mit ausgestreckten Beinen von den Fußspitzen aus über die Hürden ohne einen zwischen Sprung zu machen und lande immer auf den Fußspitzen.