Stelle dich aufrecht auf und greife mit der linken Hand die Kurzhantel. Deinen linken Fuß hältst du in der Luft. Nun beuge das rechte Bein und drück dich dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

Stelle dich aufrecht auf und greife mit der rechten Hand die Kurzhantel. Deinen rechten Fuß hältst du in der Luft. Nun beuge das linke Bein und drück dich dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

Leg die Langhantel auf deinen hinteren Schultermuskeln ab. Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und richte deinen Blick nach vorne. Achte darauf, dass deine Ellbogen unter der Stange sind. Halte deinen Oberkörper aufrecht und spann deine Rumpfmuskulatur an. Jetzt senke deine Hüfte, bis deine Oberschenkel parallel zu Boden sind und richte dich dann wieder auf. Nun mach mit deinem rechten Fuß ein großen Schritt nach hinten und drück dich dann wieder nach vorne ab und wiederhole das mit dem linken Bein.

Lege dich mit dem Rücken auf den Boden. Die Hände liegen seitlich neben dem Körper auf dem Boden. Die Knie sind gebeugt und den rechten Fuß ist auf dem Vale Slide drauf. Den linken Fuß hältst du in der Luft. Strecke nun das rechte Bein aus und spanne deine Gesäßmuskelatur an, bis dein Bein parallel zum Boden ist. Zieh jetzt die Vale Slide wieder in die Ausgangsposition, währen du dabei die Hüfte nach oben hebst.

Lege dich mit dem Rücken auf den Boden. Die Hände liegen seitlich neben dem Körper auf dem Boden. Die Knie sind gebeugt und den linken Fuß ist auf dem Vale Slide drauf. Den rechten Fuß hältst du in der Luft. Strecke nun das linke Bein aus und spanne deine Gesäßmuskelatur an, bis dein Bein parallel zum Boden ist. Zieh jetzt die Vale Slide wieder in die Ausgangsposition, währen du dabei die Hüfte nach oben hebst.

Stelle dich mit dem Rücken 2 bis 3 Fußlängen von der Bank entfernt.Leg den linken Fuß hinten auf den Fußspitzen oder dem Spann auf der Bank ab.

Greife mit beiden Händen die Langhantel schulterbreit und halte sie nah am Körper.

Achte auf einen geraden Rücken, spanne deine Bauchmuskeln an und richte deinen Blick nach vorne.

Jetzt neige dich nach vorne und führe die Langhantel zum Boden.

Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet und dein Rücken nicht rund wird. Dann richte die wieder auf und gehe zurück in die Ausgangsposition.

Stelle dich mit dem Rücken 2 bis 3 Fußlängen von der Bank entfernt. Lege den rechten Fuß hinten auf den Fußspitzen oder dem Spann auf der Bank ab.

Greife mit beiden Händen die Langhantel schulterbreit und halte sie nah am Körper.

Achte auf einen geraden Rücken, spanne deine Bauchmuskeln an und richte deinen Blick nach vorne.

Jetzt neige dich nach vorne und führe die Langhantel zum Boden.

Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet und dein Rücken nicht rund wird. Dann richte die wieder auf und gehe zurück in die Ausgangsposition.

Setz dich auf die Bank und leg dir das Mini Band um die Knöchel. Den rechten Fuß hältst du in der Luft und der linke Fuß ist auf dem Boden.

Richte deinen Blick nach vorne und halte deinen Oberkörper aufrecht.

Stütz dich mit beiden Händen an der Bank ab und spann deine Rumpfmuskulatur an. Nun strecke das rechte Bein durch und halte es in der Position für 1 Sek.

Dann gehst du langsam geführt in die Ausgangsposition zurück.

Setz dich auf die Bank und leg dir das Mini Band um die Knöchel. Den linken Fuß hältst du in der Luft und der rechte Fuß ist auf dem Boden.

Richte deinen Blick nach vorne und halte deinen Oberkörper aufrecht.

Stütz dich mit beiden Händen an der Bank ab und spann deine Rumpfmuskulatur an. Nun strecke das linke Bein durch und halte es in der Position für 1 Sek.

Dann gehst du langsam geführt in die Ausgangsposition zurück.