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Du benötigst für dieses Workout:
Langhantel, Box Jump
Deine Übungen
Langhantel Squat Fall Jump
4 x 12 Wiederholungen
Lege die Langhantel auf deinen hinteren Schultermuskeln ab. Stell deine Füße schulterbreit auseinander und richte deinen Blick nach vorne.
Achte darauf, dass deine Ellbogen unter der Stange sind.Halte deinen Oberkörper aufrecht und spann deine Rumpfmuskulatur an.
Jetzt hebe die Füße explosiv an und falle nach unten bis du in einem 3/4 Squat landest. Setze direkt nach der Landung zum Strecksprung an und drücke dich explosiv nach oben.
Setz dich auf eine Box und stelle deine Füße hüftbreit auseinander auf. Halte deinen Oberkörper aufrecht und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
Dein Blick ist nach vorne gerichtet. Jetzt nimm mit den Armen Schwung und springe auf die vordere Box und lass die Beine bis zur Landung durchgestreckt.
Stell dich Hüftbreit neben die Box auf und richte deinen Blick mit leicht nach rechts gedrehtem Oberkörper nach rechts. Winkel das rechte Bein an so das du nur noch auf dem linken Fuß stehst. Nun nimmst du mit dem rechten Fuß Schwung und springst mit dem linken Fuß ab während du deinen ganzen Körper nach rechts drehst und explosiv abspringst. Springe auf die Box und lande auf beiden Füßen
Stell dich Hüftbreit neben die Box auf und richte deinen Blick mit leicht nach links gedrehtem Oberkörper nach links. Winkel das linke Bein an so das du nur noch auf dem rechten Fuß stehst. Nun nimmst du mit dem linken Fuß Schwung und springst mit dem rechten Fuß ab während du deinen ganzen Körper nach links drehst und explosiv abspringst. Springe auf die Box und lande auf beiden Füßen.
Stelle dich mit beiden Füßen auf die Platte. Halte deinen Oberkörper aufrecht und richte deinen Blick nach vorne und sei locker in den Knien. Mach mit dem rechten Fuß einen Sprung nach hinten von der Platte und spring nach vorne über die Platte mit dem rechten Fuß auf die Box.
Stelle dich mit beiden Füßen auf die Platte. Halte deinen Oberkörper aufrecht und richte deinen Blick nach vorne und sei locker in den Knien. Mach mit dem linken Fuß einen Sprung nach hinten von der Platte und spring nach vorne über die Platte mit dem linken Fuß auf die Box.
