Air Squats:
Nehme einen Schulterbreiten Stand ein. Fußstellung Neutral oder leicht nach außen orientiert. Blick nach vorne richten und Oberkörper aufrecht halten. Nun senke den Po Richtung Boden, während du die Hände nach hinten wegschiebst.

Squat Jumps:
Nimm einen Schulterbreien Stand ein. Fußstellung Neutral oder leicht nach außen orientiert.Blick nach vorne richten und Obekörper aufrecht halten. Nun senke den Po Richtung Boden, während du die Hände nach hinten wegschiebst. Dann springst du mit beiden Füßen ab und streckst die Beine durch und landest wieder in der Ausgangsposition in der Hocke.

Squat get Up Jump:
Gehe auf die Knie. Stelle erst den rechten und dann den linken Fuß auf. Achte dabei, dass die Füße Schulterbreit stehen. Dann richtest du dich auf und machst einen Sprung nach oben und streckst die Hüfte komplett durch.Nach der Landung gehst du wieder auf die Knie. Jetzt stellst du erst den linken und dann rechten Fuß auf und wiederholst das Ganze.

High Plank Jacks Mini Band:
Leg dir ein Mini Band um die Knöchel. Gehe in die hohe Liegestütz Position. Bring Spannung in den ganzen Körper. Spring nun mit beiden Füßen zur Seite weg ohne im Rumpf einzubrechen. Lass die Arme durchgestreckt.

Floor Hip Raise Bounce Rechts:
Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, winkele dabei deine Knie and und setze deine Füße mit den Ferse auf den Boden.
Hebe das linke Bein vom Boden ab und halte es in der Luft oder leg es auf deinem rechten Oberschenkel ab.
Spanne nun deinen Bauch an und drücke deine rechte Ferse in den Boden und hebe dann deine Hüfte an, indem du deine Gesäßmuskeln anspannst.
Dann senke deine Hüfte wieder Richtung Boden in einem zügigem kontrolliertem Tempo.

Floor Hip Raise Bounce Links:
Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, winkele dabei deine Knie and und setze deine Füße mit den Ferse auf den Boden.
Hebe das rechte Bein vom Boden ab und halte es in der Luft oder leg es auf deinem linken Oberschenkel ab.
Spanne nun deinen Bauch an und drücke deine linke Ferse in den Boden und hebe dann deine Hüfte an, indem du deine Gesäßmuskeln anspannst.Dann senke deine Hüfte wieder Richtung Boden in einem zügigem kontrolliertem Tempo.

Vale Slide Curls:
Leg dich auf den Rücken. Platziere deine Fersen Rechts und Links auf der Mitte der Slide Pads. Strecke deine Beine aus und halte und hebe die Hüfte an. Nun führe die Fersen in Richtung Po und hebe die Hüfte noch mehr in Richtung Decke. Beim wieder ausstrecken der Beine die Hüfte oben halten so das kein Kontakt zum Boden entsteht.