Setze dich mit dem Rücken zur Bank auf den Boden. Rolle die Langhantel über deine Hüfte bis sie in deiner Hüftbeuge liegt.
Hebe deine Hüfte leicht vom Boden ab während dein Rücken Kontakt zur Bank hält.
Die Unterseite deiner Schulterblätter sollte Kontakt zur Bank haben.
Jetzt spanne deine Gesäßmuskulatur an und drücke deine Füße in den Boden. Jetzt drücke die Langhantel nach oben bis du eine komplette Hüftstreckung erreicht hast.
Stelle deinen rechten Fuß vorne und den linken Fuß hinten ab, so dass du dein Gleichgewicht halten kannst.
Die linke Ferse ist in der Luft, so dass du auf den Fußspitzen stehst. Das linke Bein ist fast komplett durchgestreckt, während das rechte Knie leicht gebeugt ist.
Greife mit der linken Hand die Kurzhantel und neige dich nach vorne und führe die Kurzhantel zum rechten Fuß.
Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet und nicht rund wird. Dann richte dich wieder auf und gehe zurück in die Ausgangsposition.
Stelle deinen linken Fuß vorne und den rechten Fuß hinten ab, so dass du dein Gleichgewicht halten kannst.
Die rechte Ferse ist in der Luft, so dass du auf den Fußspitzen stehst. Das rechte Bein ist fast komplett durchgestreckt, während das linke Knie leicht gebeugt ist.
Greife mit der rechten Hand die Kurzhantel und neige dich nach vorne und führe die Kurzhantel zum linken Fuß.
Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet und nicht rund wird. Dann richte dich wieder auf und gehe zurück in die Ausgangsposition.
Setz dich auf die Bank und leg dir das Mini Band um die Knöchel. Den rechten Fuß hältst du in der Luft und der linke Fuß ist auf dem Boden.
Richte deinen Blick nach vorne und halte deinen Oberkörper aufrecht.
Stütz dich mit beiden Händen an der Bank ab und spann deine Rumpfmuskulatur an. Nun strecke das rechte Bein durch und halte es in der Position für 1 Sek.
Dann gehst du langsam geführt in die Ausgangsposition zurück.
Setz dich auf die Bank und leg dir das Mini Band um die Knöchel. Den linken Fuß hältst du in der Luft und der rechte Fuß ist auf dem Boden.
Richte deinen Blick nach vorne und halte deinen Oberkörper aufrecht.
Stütz dich mit beiden Händen an der Bank ab und spann deine Rumpfmuskulatur an. Nun strecke das linke Bein durch und halte es in der Position für 1 Sek.
Dann gehst du langsam geführt in die Ausgangsposition zurück.
