Stelle den linken Fuß auf die Box und den rechten Fußballen auf den Boden.
Achte darauf, dass dein linkes Knie über dem linken Fuß steht.
Halte deinen Oberkörper aufrecht und spanne die Rumpfmuskulatur an und richte den Blick nach vorne.
Jetzt ziehe das rechte Knie schnell nacheinander nach vorne an und achte auf einen kurzen Bodenkontakt.
