Stelle dich zwischen zwei Boxen, die mit etwa 30 cm Abstand auseinander liegen. Halte deinen Oberkörper aufrecht und spann deine Rumpfmuskulatur an.Sei locker in den Knien.
Jetzt spring explosiv nach oben und lande mit der ganzen Fußfläche deines rechten Fußes auf der vorderen Box und mit dem Fußballen deines linken Fußes auf der hinteren Box.
Sobald du mit beiden Füßen aufgekommen bist, ziehst du das linke Knie explosiv nach vorne hoch.
