Stelle dich in einem versetzt stehenden Stand auf. Gehe leicht in die Knie und halte die Langhantel schulterbreit auf deinen hinteren Schultermuskeln fest.
Achte darauf, dass deine Ellbogen unterhalb der Stange sind.
Spanne deine Rumpfmuskulatur an und richte deinen Blick nach vorne und halte den Oberkörper aufrecht.
Nun springe in die Luft und mache einen Wechselsprung.
