Lege die Langhantel auf deinen hinteren Schultermuskeln ab. Stell deine Füße schulterbreit auseinander und richte deinen Blick nach vorne.
Achte darauf, dass deine Ellbogen unter der Stange sind.Halte deinen Oberkörper aufrecht und spann deine Rumpfmuskulatur an.
Jetzt hebe die Füße explosiv an und falle nach unten bis du in einem 3/4 Squat landest. Setze direkt nach der Landung zum Strecksprung an und drücke dich explosiv nach oben.
