Lege die Langhantel auf deinen hinteren Schultermuskeln ab. Stell deine Füße schulterbreit auseinander und richte deinen Blick nach vorne.
Achte darauf, dass deine Ellbogen unter der Stange sind. Halte deinen Oberkörper aufrecht und spann deine Rumpfmuskulatur an.
Jetzt senke deine Hüfte bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Das Tempo nach unten sollte 3 Sek. dauern. In der Endposition verweilst du für 1 Sek. und kommst dann in 1 Sek. wieder in die Ausgangsposition.
