Setze dich mit dem Rücken zur Bank auf den Boden. Rolle die Langhantel über deine Hüfte bis sie in deiner Hüftbeuge liegt.
Hebe deine Hüfte leicht vom Boden ab während dein Rücken Kontakt zur Bank hält.
Die Unterseite deiner Schulterblätter sollte Kontakt zur Bank haben.
Jetzt spanne deine Gesäßmuskulatur an und drücke deine Füße in den Boden. Jetzt drücke die Langhantel nach oben bis du eine komplette Hüftstreckung erreicht hast.
