Stell dich schulterbreit auf und halte die Langhantel mit ausgestreckten Armen handbreit fest.
Dein Oberkörper ist aufrecht und dein Rumpf ist angespannt.
Jetzt ziehe die Stange nah am Körper nach oben bis die Stange auf Kinnhöhe ist.
Dann kehre wieder in die Ausgangsposition zurück.
