Lege dich mit dem Rücken flach auf die Bank.
Greife die Langhantel mit den Händen etwas breiter als schulterbreit, so dass deine Hände unterhalb deiner Ellbogen sind.
Senke die Langhantel mit dem Einatmen auf deine Brust und mit dem Ausatmen drückst du die Langhantel wieder nach oben.
