Gehe in einen tiefen Ausfallschritt und spann deine Rumpfmuskulatur an. Lehne dich dabei leicht nach vorne und dein Blick sollte auch nach vorne gerichtet sein.
Greife in beiden Händen eine Kurzhantel und lass die Arme durchgestreckt.
Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über die Fußspitzen hinausragt, sondern sich über dem Fuß befindet.Das hintere Knie senkst du zum Boden.
Nun drück dich explosiv nach oben ab und wechsle dabei deine Fußstellung. Nach der Landung gehst du direkt wieder in einen tiefen Ausfallschritt und wiederholst die Bewegung.
