Lege dich mit dem Bauch flach auf den Boden. Die Kurzhantel befindet sich bei den Füßen. Die Hände liegen vor dem Körper ab so, dass du dich gut stützen kannst.
Hebe die Kurzhantel mit den Füßen vom Boden und halte sie mit den Füßen fest. Strecke die Beine nach hinten aus.
Nun beuge die Knie knapp über 90 Grad und führe die Kurzhantel zum Gesäß.
Dann gehe kontrolliert wieder in die Ausgangsposition.
