Stelle dich mit dem Blick vor die Box und stell den rechten Fuß auf die Box. Achte darauf, dass dein rechtes Knie nicht über die Fußspitzen hinausragt, sondern sich über dem Fuß befindet.
Nimm eine Kurzhantel in die linke Hand.
Dein Oberkörper ist aufrecht und dein Blick nach vorne gerichtet.
Nun drück dich explosiv mit dem rechten Fuß ab und spring nach oben.
