Lege dich mit angewinkelten Knien und deinen Fersen flach mit dem Rücken auf den Boden. Stell deine Füße hüftbreit auf.
Stell deinen linken Fuß auf die Box und hebe das rechte Bein vom Boden ab und halte es in der Luft oder leg es auf deinem rechten Oberschenkel ab.
Leg dir auf die linke Hüftseite ein Kurzhantel und halte sie mit der Hand fest.
Spanne deinen Bauch an und drücke deine linke Ferse in die Box und hebe deine Hüfte an, indem du deine Gesäßmuskeln anspannst.
Dann senke deine Hüfte wieder Richtung Boden.
