Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, winkele dabei deine Knie and und setze deine Füsse mit den Ferse auf den Boden.
Hebe das rechte Bein vom Boden ab und halte es in der Luft oder leg es auf deinem linken Oberschenkel ab.
Spanne nun deinen Bauch an und drücke deine linke Ferse in den Boden und hebe dann deine Hüfte an, indem du deine Gesäßmuskeln anspannst.
Dann senke deine Hüfte wieder Richtung Boden.
