Stelle dich mit dem Rücken zur Bank 2 bis 3 Fußlängen entfernt auf. Leg den linken Fuß hinten auf den Fußspitzen oder dem Spann auf der Bank ab.
Achte auf einen geraden Rücken, spanne deine Bauchmuskeln an und richte deinen Blick nach vorne.
Nun senke dein linkes Knie langsam zum Boden und achte darauf, dass dein rechtes Knie über dem rechten Fuß steht.
Nun drück dich mit dem rechten Fuß ab und mach einen Sprung.
