Push Ups:
Leg dich mit dem Bauch auf den Boden und stell deine Hände etwas breiter als Schulterbreit auseinander.
Drück dich mit dem ganzen Körper nach oben, so dass deine Beine und Arme ausgestreckt sind. Deine Arme sind dabei nach vorne ausgestreckt und dein Körper bildet so eine gerade Linie.
Dips on Box:
Setz dich auf die Bank und stell deine Hände jeweils neben deinem Gesäß auf.Achte darauf, dass dein Handrücken nach vorne zeigt und dein Rücken gerade ist und dein Blick nach vorne gerichtet ist.
Strecke nun deine Beine nach vorne aus, so dass du auf den Fersen bist und Du dein Gewicht auf Deinen Händen verlagerst.
Senke dein Gesäß Richtung Boden ab, so dass deine Schulter unterhalb deines Ellenbogens ist und drück dich wieder nach oben und streck die Arme komplett durch.
Shoulder Taps:
Begib dich in einen hohen Plank und stell deine Hände unterhalb der Schultern auf und strecke die Arme durch.
Halte erneut deinen Kopf, die Schulter und die Hüfte in einer Linie und spanne deinen Rumpf an.
Nun führe eine Hand zu der entgegengesetzten Schulter.
In & Out Jumps:
Begib dich in einen hohen Plank und stell deine Hände unterhalb der Schultern auf und strecke die Arme durch.
Stell deine Füße zusammen hinten auf den Fußspitzen auf.Halte deinen Kopf, die Schulter und die Hüfte in einer Linie und spanne deinen Rumpf an.
Nun spring mit den Füßen nach vorne zwischen die Hände und dann wieder nach hinten.
Halte erneut deinen Kopf, die Schulter und die Hüfte in einer Linie und spanne deinen Rumpf an.
Plank Up & Down:
Begib dich in einen hohen Plank und stell deine Hände unterhalb der Schultern auf und strecke die Arme durch.
Halte deinen Kopf, die Schulter und die Hüfte in einer Linie und spanne deinen Rumpf an.
Nun senk deinen rechten Arm auf den Unterarm ab und mache das Gleiche mit dem linken Arm.
Jetzt wiederhole diese Bewegung in dem du die rechte Hand und dann die linke Hand da abstellst wo die Elle war.
