Air Squats:
Achte auf einen geraden Rücken im leichten Hohlkreuz, spanne deine Bauchmuskeln an und richte deinen Blick nach vorne.
Stell deine Füße hüftbreit auf. Atme nun tief ein und senke dabei deine Hüfte langsam und kontrolliert nach unten ab.Senke die Hüfte so tief, bis sich deine Oberschenkel parallel zum Boden befinden.
Achte bei der Aufwärtsbewegung darauf nicht nach vorne überzukippen. Atme aus und bring dich dabei wieder in die Ausgangsposition.
Squat High Jump:
Achte auf einen geraden Rücken im leichten Hohlkreuz, spanne deine Bauchmuskeln an und richte deinen Blick nach vorne.
Stell deine Füße hüftbreit auf. Atme nun tief ein und senke deine Hüfte langsam und kontrolliert nach unten ab während du deine Arme nach vorne vor den Körper führst.Senke die Hüfte so tief bis sich deine Oberschenkel parallel zum Boden befinden.
Achte bei dem Sprung darauf, dass du nicht nach vorne überkippst. Führe die Arme beim Sprung nach hinten weg und spring explosiv ab und lass die Beine durchgestreckt.
Back Front Lunge Rechts:
Stell deine Füße in der Ausgangsposition hüftbreit auf und richte deinen Blick nach vorne. Atme nun tief ein und mach jetzt mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und senke den Körper nach unten, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über die Fußspitzen hinausragt, sondern sich über dem Fuß befindet.Das hintere Knie senkst du zum Boden.
Dann drückst du dich mit dem vorderen Fuß aktiv nach hinten ab und machst einen Schritt nach hinten während du das rechte Knie senkst, so dass der linke Fuß vorne steht.
Back Front Lunge Links:
Stell deine Füße in der Ausgangsposition hüftbreit auf und richte deinen Blick nach vorne. Atme nun tief ein und mach jetzt mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne und senke den Körper nach unten, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über die Fußspitzen hinausragt, sondern sich über dem Fuß befindet.Das hintere Knie senkst du zum Boden.
Dann drückst du dich mit dem vorderen Fuß aktiv nach hinten ab und machst einen Schritt nach hinten während du das linke Knie senkst, so dass der rechte Fuß vorne steht.
Mini Band Side Step Rechts:
Lege dir das Mini Band um die Knöchel und stell deine Füße hüftbreit auseinander. Richte deinen Blick nach vorne.
Nun beugst du leicht deine Knie während du deinen Oberkörper aufrecht hältst.
Mach jetzt einen Schritt mit dem rechten Fuß nach rechts und achte darauf, dass der Schritt etwas außerhalb deiner Schulter ist.
Dann bringst du den Fuß wieder zurück in die Ausgangsposition.
Mini Band Side Step Links:
Lege dir das Mini Band um die Knöchel und stell deine Füße hüftbreit auseinander. Richte deinen Blick nach vorne.
Nun beugst du leicht deine Knie während du deinen Oberkörper aufrecht hältst.
Mach jetzt einen Schritt mit dem linken Fuß nach links und achte darauf, dass der Schritt etwas außerhalb deiner Schulter ist.
Dann bringst du den Fuß wieder zurück in die Ausgangsposition.
Lange Brücke Halten
Leg dich auf den Rücken und strecke die Beine nach vorne zu 90 % aus. Hebe die Hüfte an undlege die Arme seitlich neben dem Körper ab.Halte die Spannung im Körper.
