Stelle dich mit dem Rücken zur Bank 2 bis 3 Fußlängen entfernt auf. Leg den rechten Fuß hinten auf den Fußspitzen oder dem Spann auf der Bank ab.
Achte auf einen geraden Rücken, spanne deine Bauchmuskeln an und richte deinen Blick nach vorne.
Nun senke dein rechtes Knie langsam zum Boden und achte darauf, dass dein linkes Knie über dem linken Fuß steht.
