Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und winkele dann deine Knie and und lege deine Fersen flach auf den Boden ab.
Stell deine Füße hüftbreit auf.
Lege dir eine Kurzhantel auf die Hüfte und halte sie mit den Händen fest.
Spanne deine Rumpfmuskulatur an und drücke deine Ferse in den Boden und hebe deine Hüfte an, indem du deine Gesäßmuskeln anspannst.
Dann senke deine Hüfte wieder Richtung Boden.
