Kurzhantel Goblet Squat:
Ergreife eine Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie senkrecht vor deiner Brust. Achte auf einen geraden Rücken im leichten Hohlkreuz, spanne deine Bauchmuskeln an und richte deinen Blick nach vorne.
Stell deine Füße hüftbreit auf. Atme nun tief ein und senke deine Hüfte langsam und kontrolliert nach unten ab. Senke die Hüfte so tief, bis sich deine Oberschenkel parallel zum Boden befinden.
Achte bei der Aufwärtsbewegung darauf, nicht nach vorne überzukippen. Atme aus und bring dich wieder in die Ausgangsposition.
Kurzhantel Rumanian Death Lift Rechts:
Stelle deinen rechten Fuß vorne und den linken Fuß hinten ab, so dass du dein Gleichgewicht halten kannst.
Die linke Ferse ist in der Luft, so dass du auf den Fußspitzen stehst. Das linke Bein ist fast komplett durchgestreckt, während das rechte Knie leicht gebeugt ist.
Greife mit der linken Hand die Kurzhantel und neige dich nach vorne und führe die Kurzhantel zum rechten Fuß.
Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet und nicht rund wird. Dann richte dich wieder auf und gehe zurück in die Ausgangsposition.
Kurzhantel Rumanian Death Lift Links:
Stelle deinen linken Fuß vorne und den rechten Fuß hinten ab, so dass du dein Gleichgewicht halten kannst.
Die rechte Ferse ist in der Luft, so dass du auf den Fußspitzen stehst. Das rechte Bein ist fast komplett durchgestreckt, während das linke Knie leicht gebeugt ist.
Greife mit der rechten Hand die Kurzhantel und neige dich nach vorne und führe die Kurzhantel zum linken Fuß.
Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet und nicht rund wird. Dann richte dich wieder auf und gehe zurück in die Ausgangsposition.
High Plank Mini Band Kick Rechts:
Begibt dich in einen hohen Plank und stell deine Hände unterhalb der Schultern auf und streck die Arme durch.
Halte deinen Kopf, Schulter und Hüfte in einer Linie und spanne deinen Rumpf an.
Lege dir das Mini Band um die Knöchel und stell deine Füße hüftbreit auseinander.
Nun hebe das rechte Bein ausgesteckt an und achte darauf, dass du deine rechten Fußspitzen zum Schienbein anziehst und spann deine Gesäßmuskulatur an und senke das rechte Bein wieder.
High Plank Mini Band Kick Links:
Begibt dich in einen hohen Plank und stell deine Hände unterhalb der Schultern auf und streck die Arme durch.
Halte deinen Kopf, Schulter und Hüfte in einer Linie und spanne deinen Rumpf an.
Lege dir das Mini Band um die Knöchel und stell deine Füße hüftbreit auseinander.
Nun hebe das linke Bein ausgesteckt an und achte darauf, dass du deine linken Fußspitzen zum Schienbein anziehst und spann deine Gesäßmuskulatur an und senke das rechte Bein wieder.
Heismann Lunges Rechts:
Stell dich hüftbreit auf. Richte deinen Blick nach vorne und halte den Oberkörper aufrecht.
Mach mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach hinten und achte darauf, dass dein rechtes Knie nicht über die Fußspitzen hinausragt, sondern sich über dem Fuß befindet. Das hintere Knie senkst du zum Boden.
Jetzt drück dich mit dem linken Fuß wieder ab und mach einen kleinen Sprung mit dem rechten Fuß während du das linke Knie anziehst und dann direkt wieder mit dem linken Fuß nach hinten runter gehst.
Heismann Lunges Links:
Stell dich hüftbreit auf. Richte deinen Blick nach vorne und halte den Oberkörper aufrecht.
Mach mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach hinten und achte darauf, dass dein linkes Knie nicht über die Fußspitzen hinausragt, sondern sich über dem Fuß befindet. Das hintere Knie senkst du zum Boden.
Jetzt drück dich mit dem rechten Fuß wieder ab und mach einen kleinen Sprung mit dem linken Fuß während du das rechte Knie anziehst und dann direkt wieder mit dem rechten Fuß nach hinten runter gehst.
Kurzhantel Sumo Squat Jump:
Ergreife eine Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie eng am Körper.Achte auf einen geraden Rücken im leichten Hohlkreuz, spanne deine Bauchmuskeln an und richte deinen Blick nach vorne.Stelle deine Füße schulterbreit auf. Atme nun tief ein und senke deine Hüfte langsam und kontrolliert nach unten ab.Senke die Hüfte so tief, bis sich deine Oberschenkel parallel zum Boden befinden. Achte bei dem Sprung darauf, nicht nach vorne überzukippen. Atme aus bei dem Sprung und lande wieder in der Ausgangsposition.
