Stelle dich mit dem Rücken 2 bis 3 Fußlängen von der Bank entfernt. Lege den rechten Fuß hinten auf den Fußspitzen oder dem Spann auf der Bank ab.
Greife mit beiden Händen die Langhantel schulterbreit und halte sie nah am Körper.
Achte auf einen geraden Rücken, spanne deine Bauchmuskeln an und richte deinen Blick nach vorne.
Jetzt neige dich nach vorne und führe die Langhantel zum Boden.
Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet und dein Rücken nicht rund wird. Dann richte die wieder auf und gehe zurück in die Ausgangsposition.
