Leg die Langhantel auf deinen hinteren Schultermuskeln ab. Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und richte deinen Blick nach vorne. Achte darauf, dass deine Ellbogen unter der Stange sind. Halte deinen Oberkörper aufrecht und spann deine Rumpfmuskulatur an. Jetzt senke deine Hüfte, bis deine Oberschenkel parallel zu Boden sind und richte dich dann wieder auf. Nun mach mit deinem rechten Fuß ein großen Schritt nach hinten und drück dich dann wieder nach vorne ab und wiederhole das mit dem linken Bein.
