Stelle dich 1 Schritt von der Wand entfernt, so dass du dich mit ausgestreckten Armen an der Wand abstützten kannst.
Deine Hände sollten schulterbreit auf Schulterhöhe sein.
Deinen Körper bildet eine gerade Linie und dein Blick ist nach vorne gerichtet.
Ziehe das linke Knie an, so dass dein Knie und deine Hüfte eine Linie bilden.Mit dem rechten Fuß stehst du auf den Fußballen.
Spanne deinen Rumpf an und tritt dann mit dem linken Fuß auf den Boden und ziehe das rechte Knie an und dann wieder mit rechten auf den Boden, so dass das linke Knie wieder angezogen in der Ausgangsposition ist.
Im Anschluss machst du dann eine links / rechts / links Kombination, so dass am Ende das rechte Knie in der Luft ist.
