Stelle dich 1 Schritt von der Wand entfernt, so dass du dich mit ausgestreckten Armen an der Wand abstützten kannst.
Deine Hände sollten schulterbreit auf Schulterhöhe sein.
Deinen Körper bildet eine gerade Linie und dein Blick ist nach vorne gerichtet.
Ziehe das rechte Knie an, so dass dein Knie und deine Hüfte eine Linie bilden. Mit dem linken Fuß stehst du auf den Fußballen.
Spanne deinen Rumpf an und tritt dann mit dem rechten Fuß auf den Boden und ziehe das linke Knie an und dann wieder mit links auf den Boden, so dass das rechte Knie wieder angezogen in der Ausgangsposition ist.
Im Anschluss machst du dann eine rechts / links / rechts Kombination, so dass am Ende das linke Knie in der Luft ist.
