Lege dich mit dem Rücken auf den Boden. Die Hände liegen seitlich neben dem Körper auf dem Boden.Die Knie sind gebeugt und den linken Fuß ist auf dem Vale Slide drauf. Den rechten Fuß hältst du in der Luft. Strecke nun das linke Bein aus und spanne deine Gesäßmuskelatur an, bis dein Bein parallel zum Boden ist. Zieh jetzt die Vale Slide wieder in die Ausgangsposition, währen du dabei die Hüfte nach oben hebst.
