Stelle dich seitlich zur Box und stelle den linken Fuß auf der Box ab. Achte darauf, dass dein linkes Knie über dem linken Fuß steht. Dein rechter Fuß steht nah an der Box auf den Fußballen.
Dein Blick ist nach vorne gerichtet und dein Oberkörper ist aufrecht.
Greife die Kurzhantel in der rechten Hand und lass den Arm nach unten hängen.
Nun drückst du dich ab und machst einen Sprung und gehst dann wieder kontrolliert in die Ausgangsposition.
