Stell deinen rechten Fuß in der Ausgangsposition auf die Box und achte darauf, dass dein rechtes Knie über dem rechten Fuß steht. Dein linker Fuß steht nah an der Box auf den Fußballen.
Dein Blick ist nach vorne gerichtet und dein Oberkörper ist aufrecht.
Greife die Kurzhantel in der linken Hand und lass den Arm nach unten hängen.
Nun drückst du dich ab und machst einen Sprung und gehst dann wieder kontrolliert in die Ausgangsposition.
