Lege die Langhantel auf deinen hinteren Schultermuskeln ab.
Stelle dich mit dem Rücken 2 bis 3 Fußlängen von der Bank entfernt. Leg den rechten Fuß hinten auf die Fußspitzen oder dem Spann auf der Bank ab.
Achte auf einen geraden Rücken, spanne deine Bauchmuskeln an und richte deinen Blick nach vorne.
Nun senke dein rechtes Knie langsam zum Boden und achte darauf, dass dein linkes Knie über dem rechten Fuß steht.
Drück dich wieder nach oben in die Ausgangsposition.
