Lege dich mit dem Rücken flach auf die Bank.
Halte die Kurzhantel über deiner Brust und achte darauf, dass deine Handflächen zueinander zeigen.
Senke nun die Gewichte in einen weiten Bogen zur Seite ab.
Halte deine Ellbogen während der ganzen Ausführung leicht gebeugt.
