Stell deinen rechten Fuß in der Ausgangsposition auf die Box und achte darauf, dass dein rechtes Knie über dem rechten Fuß steht. Dein linker Fuß steht nah an der Box auf den Fußballen.
Dein Blick ist nach vorne gerichtet und dein Oberkörper ist aufrecht.
Greife die Kurzhantel in der linken Hand und lass den Arm nach unten hängen.
Nun drückst du dich ab und machst einen Sprung und gehst dann wieder kontrolliert in die Ausgangsposition.
Stell deinen linken Fuß in der Ausgangsposition auf die Box und achte darauf, dass dein linkes Knie über dem linken Fuß steht. Dein rechter Fuß steht nah an der Box auf den Fußballen.
Dein Blick ist nach vorne gerichtet und dein Oberkörper ist aufrecht.
Greife die Kurzhantel in der rechten Hand und lass den Arm nach unten hängen.
Nun drückst du dich ab und machst einen Sprung und gehst dann wieder kontrolliert in die Ausgangsposition.
Ergreife eine Kurzhantel mit beiden Händen und lass sie nah am Körper runterhängen. Achte auf einen geraden Rücken im leichten Hohlkreuz, spanne deine Bauchmuskeln an und richte deinen Blick nach vorne. Stelle deine Füße hüftbreit auf. Atme nun tief ein und lass dich kontrolliert nach unten fallen, indem du kurz die Füße vom Boden anhebst und kontrolliert nach unten fällst. Senke die Hüfte so tief, bis sich deine Oberschenkel parallel zum Boden befinden. Achte bei dem Sprung darauf, nicht nach vorne überzukippen.
Stelle dich mit den linken Fuß auf die Box und achter darauf, dass dein linkes Knie über dem Fuß steht.
Dein rechter Fuß ist auf den Fußballen auf dem Boden aufgestellt. Nun drück dich mit dem rechten Fuß ab und ziehe das rechte Knie an und führ den rechten Fuß wieder auf den Boden.
Stelle dich mit den rechten Fuß auf die Box und achter darauf, dass dein rechtes Knie über dem Fuß steht.
Dein linker Fuß ist auf den Fußballen auf dem Boden aufgestellt. Nun drück dich mit dem linken Fuß ab und ziehe das linke Knie an und führ den linken Fuß wieder auf den Boden.
Step Back Rechts Knee Raise Hürde Rechts Knee Raise
5 x 5 Wiederholungen
Stelle dich mit beiden Füßen auf die Platte. Richte deinen Blick nach vorne und halte deinen Oberkörper aufrecht.
Jetzt mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten auf den Boden und sobald du den Boden berührst, ziehst du das rechte Knie explosiv nach vorne über die Hürde und landest auf dem rechten Fuß.
Während dem Schritt über die Hürde ziehst du das linke Knie explosiv an und hältst es in der Luft, so dass du nur auf dem rechten Fuß stehst. Nach der Landung machst du direkt die Schrittfolge 1.2
Stelle dich mit beiden Füßen auf die Platte. Richte deinen Blick nach vorne und halte deinen Oberkörper aufrecht.
Jetzt mach mit dem linken Fuß einen Schritt nach hinten auf den Boden und sobald du den Boden berührst, ziehst du das linke Knie explosiv nach vorne über die Hürde und landest auf dem linken Fuß.
Während dem Schritt über die Hürde ziehst du das rechte Knie explosiv an und hältst es in der Luft, so dass du nur auf dem linken Fuß stehst. Nach der Landung machst du direkt die Schrittfolge 1.2
