Stell dich mit den Füßen versetzt auf.
Beuge dich nach vorne und halte dein Knie gebeugt und die Hüfte hoch.
Greife in beiden Händen eine Kurzhantel und stütze dich mit der rechten Hand auf der Bank ab.
Achte darauf, dass du deinen Oberkörper in einer geraden Linie hältst.
Lass den linken Arm durchgestreckt nach unten hängen.
Jetzt ziehe dein Ellbogen nach hinten hoch.
