Stelle dich hüftbreit zwischen die Boxen und richte deinen Blick nach vorne und halte deinen Oberkörper aufrecht und die Knie locker. Jetzt mach einen explosiven Sprung auf die Boxen und lande mit dem linken Fuß auf der vorderen und dem rechten Fuß auf der hinteren Box. Mit dem linken Fuß landest du auf dem kompletten Fuß und mit dem rechten Fuß auf den Fußballen.Im selben Moment, wo du hochspringst und landest, ziehst das rechte Knie nach vorne hoch.
