Stell dich mit den Füßen versetzt auf.
Beuge dich nach vorne und halte dein Knie gebeugt und die Hüfte hoch.
Greife mit der linken Hand die Kurzhantel und stütze dich mit der rechten Hand auf deinem rechten Oberschenkel ab.
Achte darauf, dass du deinen Oberkörper in einer geraden Linie hältst.
Lass den linken Arm durchgestreckt nach unten hängen.
Jetzt ziehe dein Ellbogen nach hinten hoch.
