Greife in einer Hand eine Kurzhantel und stell dich mit den Fußspitzen auf die Plate, so dass deine Fersen den Boden berühren.
Jetzt hebe deine Fersen vom Boden und drück dich hoch auf die Fußspitzen und ziehe deine Waden an.
Dann kehrst du langsam in die Ausgangsposition zurück.
