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Du benötigst für dieses Workout:
Kurzhantel, Bank oder Box
Deine Übungen
Kurzhantel Box Step Jump Rechts
3 x 10 Wiederholungen
Stelle dich mit dem Blick vor die Box und stell den rechten Fuß auf die Box. Achte darauf, dass dein rechtes Knie nicht über die Fußspitzen hinausragt, sondern sich über dem Fuß befindet.
Nimm eine Kurzhantel in die linke Hand.
Dein Oberkörper ist aufrecht und dein Blick nach vorne gerichtet.
Nun drück dich explosiv mit dem rechten Fuß ab und spring nach oben.
Stelle dich mit dem Blick vor die Box und stell den linken Fuß auf die Box. Achte darauf, dass dein linkes Knie nicht über die Fußspitzen hinausragt, sondern sich über dem Fuß befindet.
Nimm die Kurzhantel in die rechte Hand.
Dein Oberkörper ist aufrecht und dein Blick nach vorne gerichtet.
Nun drück dich explosiv mit dem linken Fuß ab und spring nach oben.
Ergreife eine Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie senkrecht nach unten, so dass die Kurzhantel zwischen deinen Beinen hängt. Achte auf einen geraden Rücken im leichten Hohlkreuz, spanne deine Bauchmuskeln an und richte deinen Blick nach vorne.
Stell deine Füße hüftbreit auf. Atme nun tief ein und senke deine Hüfte langsam und kontrolliert nach unten ab. Senke die Hüfte so tief, bis sich deine Oberschenkel parallel zum Boden befinden.
Achte bei dem Sprung darauf, nicht nach vorne überzukippen. Atme aus bei dem Sprung und lande wieder in der Ausgangsposition.
Stelle dich Hüftbreit auf die Box. Dein Oberkörper ist aufgerichtet. Nun spring nach hinten runter. Sobald du den Boden unter den Füßen spürst, spingst du so schnell du kannst wieder auf die Box und richtest dich auf.
